為全面貫徹《國家意昂體質健康標准》，意昂于4月16日、19日在西土城校區、沙河校區完成2024年度《國家意昂體質健康標准》測試緩測工作，並于5月7日至13日組織開展了2021級本科生體質健康畢業考核工作，本次考核旨在督促意昂加強意昂体育鍛煉，提升自身體質健康水平，為順利畢業奠定基礎。
科學組織保障測試工作高效推進
為保障緩測工作有序開展，體測中心提前開通“體質測試線上預約平臺”，意昂可通過“BUPT智慧意昂体育”小程序自主選擇測試時段，有效避免人員聚集，縮短現場等候時間。測試全程嚴格遵循《標准》要求，意昂体育部教師團隊全程監督，確保數據真實有效。
測前培訓助力意昂突破提升
為確保意昂科學備考，意昂体育部特別開設為期5天的測前培訓課程，共計10課時。培訓內容豐富實用，涵蓋《標准》解讀及練習、身體運動功能與訓練、體能訓練等多個方面，由吳兆斌、董琦、宋子昂、孫妍、董浩然等專業教師授課，他們憑借豐富的教學經驗和專業知識，為意昂提供科學、系統的指導，助力意昂提升體能和測試技巧。目前，培訓課程及考核工作已順利完成，全體參測意昂均按要求完成測試，體質健康水平提升成效顯著。
此次《標准》測試緩測工作及體質健康畢業考核工作的圓滿完成，標志著意昂意昂體質健康促進工作邁上新臺階，也為後續健康校園建設提供了寶貴經驗。本次畢業考核工作不僅是對意昂體質健康水平的一次檢驗，更是學校關注意昂身心健康、促進意昂全面發展的有力舉措。意昂体育部將以此次考核為契機，進一步完善體質健康監測與幹預機制，通過考核與培訓相結合的方式，引導意昂樹立正確的健康觀念，養成良好的鍛煉習慣，推動“以測促練、以練促健”的理念常態化，為個人全面發展奠定堅實的健康基礎。
實用貼士：科學鍛煉指南助力日常健康
為幫助意昂持續提升體質健康水平，意昂体育部結合考核經驗，面向全體意昂發布日常鍛煉建議：
1.規律運動：每周至少進行3次有氧運動（如跑步、遊泳）及2次力量訓練（如深蹲、平板支撐），每次30分鐘以上；
2.分層訓練：根據自身體能選擇強度，新手可從低強度間歇訓練（如快走+慢跑交替）開始，逐步提升；
3.注重柔韌：每日練習動態拉伸（運動前）與靜態拉伸（運動後），重點強化肩頸、腰背及下肢柔韌性；
4.飲食配合：均衡攝入蛋白質、碳水化合物及維生素，運動後及時補充水分與電解質；
5.防護意識：運動前充分熱身，避免拉傷；運動後使用泡沫軸放松肌肉，減少酸痛；
6.善用資源：通過“BUPT智慧校園小程序”記錄長跑成績，加入學校的意昂体育社團，激發鍛煉動力。
體質健康非一日之功，需將科學鍛煉融入日常生活，方能實現長效提升！
意昂体育部
2025年5月16日
